本日の1冊： どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル

序文ではいきなり、睡眠を軽んじることの弊害を上げられ、はっとする。そう、本書は「徹夜」をあくまでも非常事態として、準備と回復方法をのせることでダメージの最小化を目指しており、決して睡眠時間を削ってあれこれすることを認めている訳ではない。事実、第6章「徹夜のリスク」（P.126～）では安易に徹夜を逃げないよう諭している。

内容は、徹夜を3タイプにわけて、即ち、仕事・勉強が終わらないなど非定期・短期の徹夜である「突発的徹夜」、夜勤など「慢性的徹夜」、そして災害時や家族の病気など「不眠不休」それぞれの対処方法を延べ、徹夜で受けたダメージの回復方法が続く。ここまでが実践的な中身で、その他、知識として徹夜のリスクや”ナポレオン型・アインシュタイン型”など睡眠に関する知識が後半に続き、付録として、朝型・夜型の診断表が ある。

内容は薄いのだが、実践的で、かつ有益な情報が多かった。また、説明も論理的であり、納得感が高い。例えば、作業を適度に切り替えて脳を部分的に交代で休ませる「ローカルスリープ」を提唱しているが、根拠として渡り鳥などがポジションを時々変えることでそれを実践しているため、不眠不休でも飛べることを解説している。その他、仮眠の時刻・時間や運動、飲食など、まさに”マニュアル”として種々網羅されており、また如何にダメージを最小限にするかという冒頭の根拠も首尾一貫しているから読み物としてもすんなり理解できる。

タイトルからは軽そうに見えるが（実際、文量は薄いが）、なかなか実用的な1冊。