本日の1冊： 4時間半熟睡法
 | |
 | 遠藤 拓郎 フォレスト出版 2009-06-19 売り上げランキング : 2486 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
多忙なビジネスパーソンなどへ、睡眠をどこまで削れるかというテーマを睡眠医療認定医が分かりやすく説く。
タイトルの4時間半という数字はあくまでも健康を損なわず、かつ平日のみと言う前提の基、最低の睡眠時間とされている。まずその根拠を示し、次にその睡眠時間で十分とするため如何に睡眠の質を挙げるか、methodology、グッズ紹介と続く。内容はシンプルながら、実効性があり、非常に記憶に残りやすい。
以下、読後メモ。
・ストレスによって引き起こされる症状が「自律神経失調症」。ストレスに強い人間は「セロトニン」「ノルアドレナリン」というホルモンが多い。「SSRI」「SNRI」はそれらホルモンを増長する。アメリカではよく飲まれている。（P.75）
・眠りには体温を下げ、手足で熱を発散する。i.e. 眠る前から、手足が温かくなる。
手足に流れる血流量を増やすことが、快眠には欠かせない。グリシンというアミノ酸は手足の血流量を増やす。グリシンは最終的にはコラーゲンとなり、副作用は一切ない。サプリメントとして市販されている。（P.136）
0 TrackBacks
Listed below are links to blogs that reference this entry: 本日の1冊： 4時間半熟睡法.
TrackBack URL for this entry: http://nakakura.net/movabletype/cgi-bin/mt-tb.cgi/349
Leave a comment